Kesihatan : Teknik untuk Relaksasi

1. Pernafasan Dalam
   • Ini adalah teknik yang paling asas.
   • Menarik nafas dan menghembus nafas secara dalam.
   • Boleh dilakukan di mana-mana dan bila-bila masa.
   • Cuba praktikkan untuk beberapa minit, 3 atau 4 kali sehari dan apabila anda merasa tegang atau tertekan.
   (Lebih infomasi /maklumat pada prosedur)
2. Gambaran dalam fikiran (Imagery)
   • Ianya mengenai pembentukan gambaran dalam minda.
   • Ianya boleh mengalihkan perhatian dan pemikiran yang menyebabkan stress.
   (Lebih infomasi /maklumat pada prosedur)

Prosedur untuk teknik relaksasi

1. Pernafasan Dalam
   
   Menarik nafas
   • Duduk dan letak kedua belah tangan anda dengan erat dan selesa di atas perut.
   • Pastikan otot perut anda dalam keadaan rehat.
   • Tarik nafas perlahan-lahan dan dalam-dalam melalui hidung dan pastikan perut mengembang seberapa yang boleh.
   • Tahan pernafasan untuk beberapa saat sebelum menghembusnya.
   Menghembus nafas
   • Menghembus nafas perlahan-lahan melalui mulut di mana kedua belah tangan masih diatas perut.
   • Semasa anda menghembus nafas, pastikan diafram (Otot besar di bahagian bawah paru-paru) dalam keadaan relaks dan anda merasai seperti dada anda kosong.
   • Bayangkan angin yang keluar dari badan anda membawa sekali stres yang ada di dalam badan.
   • ngi semula pusingan pernafasan tersebut.
   (Ulangi pusingan ini tiga atau empat kali setiap sesi)
2. Gambaran dalam fikiran (Imagery):
   • Pastikan diri anda berada di tempat yang aman.
   • Pejamkan kedua-dua mata anda dan dengar penafasan anda.
   • Lama kelamaan pernafasan anda akan menjadi lebih tenang
   • Apabila minda anda merasa lebih tenang dan aman, badan anda juga akan hilang ketegangan.
   • Bayangkan suatu pemandangan yang dapat memberikan ketenangan dan relaksasi. Contohnya : bayangkan suatu hari yang indah, di tepi pantai di mana awannya membiru dengan anginnya yang sepoi-sepoi bahasa dan air lautnya yang tenang dan sebagainya..
   • Tumpukan sejenak kepada pemilihan persekitaran imginasi anda.
   • Tumpukan sepenuh perhatian pada suasana imaginasi pilihan anda.
   • Bawakan diri anda bersama imaginasi anda dengan penuh realiti.
   • Lalui dan alamilah pengalaman sensasi bersama alam imaginasi anda.
   • Bebaskan kekusutan yang ada di dalam diri anda.
   • Nikmatilah imaginasi anda dengan suasana aman dan tenteram.
   • Apabila anda telah merasai cukup tenang, perlahan-lahan kembalikan tumpuan anda ke alam nyata.
   • Anda akan berasa lebih cergas,segar dan tenang.

Adil ramuan penting tadbir balai

Ayub Shafie (tiga dari kanan) sentiasa bekerjasama dan mengambil berat tentang anggota bawahnya ketika di Balai Polis Seri Petaling.

BUKAN mudah untuk menjadi ketua kepada 133 anggota polis kerana ia memerlukan daya tahan dan kesabaran yang tinggi.Lebih-lebih lagi untuk mengemudi sebuah balai polis yang terletak di dalam pusat bandar.Menurut Sub Inspektor Ayub Shafie, 53, seperti Ketua Polis Negara, Negeri dan Daerah, peranan sebagai ketua polis balai juga mempunyai cabaran tersendiri yang merangkumi pentadbiran, pengurusan balai, kebajikan anggota, pembahagian dan pelaksanaan tugas, pengklasifikasian kes, pemantauan dan penilaian perkhidmatan.

Sudah berkhidmat selama 34 tahun bersama pasukan Polis Diraja Malaysia (PDRM), Ayub berazam untuk menggalas tanggungjawab yang diberikan dengan penuh iltizam bagi memastikan penjenayah dibanteras.Sebagai seorang ketua, kebijaksanaan dan keberkesanan dalam melaksanakan tugas amat diperlukan. Kegagalan seseorang ketua mengorganisasi balai, akan menyebabkan tugas dan peranan anggota yang lain bermasalah.

“Masalah ini sekaligus mengakibatkan banyak kerja tergendala, malah lebih teruk lagi sekiranya pelbagai aduan negatif diterima daripada orang awam mengenai kegagalan menangani kes," ujarnya. Menurut anak jati Teluk Intan, Perak itu, selain mengatur dan mengeluarkan arahan mengenai penugasan anggota, ketua juga perlu peka terhadap keselamatan dan kebajikan anggota.

Apabila melibatkan kesalahan dari segi tata tertib, beliau akan mengambil pendekatan untuk melakukan siasatan terlebih dahulu dan tidak terburu-buru dalam mengambil tindakan. “Saya akan memanggil anggota berkenaan untuk bertanya tentang masalah yang mereka dihadapi.Untuk kesalahan pertama, saya akan memberi peluang dan nasihat kepada anggota terbabit supaya berubah ke arah lebih baik dan tidak mengulangi kesilapan tersebut," katanya.

Tambah beliau, sebaliknya, jika tiada perubahan, barulah anggota terbabit dikehendaki untuk menyerahkan surat tunjuk sebab.Mereka turut akan dihantar ke Unit Kaunseling untuk mendapatkan khidmat nasihat. Sekiranya anggota terbabit masih mengulangi kesilapan, barulah saya mengambil keputusan untuk menyerahkan laporan kesalahan kepada Cawangan Tata Tertib untuk tindakan selanjutnya," ujarnya.

Dalam pada itu, bagi Ayub, ramuan yang penting untuk mentadbir balai adalah keadilan bagi semua pihak kerana ia akan memberikan keberkatan kepada semua pihak termasuk dirinya.

Artikel Penuh: http://www.utusan.com.my/utusan/Polis_&_Tentera/20140610/te_01/Adil-ramuan-penting-tadbir-balai#ixzz34TkaZzG7
© Utusan Melayu (M) Bhd 

Perangi dadah secara perubatan

Penagihan dadah menjadi bebanan kepada negara sejak sekian lama. - Gambar hiasan

Menurut Kementerian Kesihatan, dianggarkan terdapat antara 400,000 hingga 800,000 pengguna dadah di negara ini, iaitu sebanyak 170,000 daripada mereka adalah pengguna dadah suntikan (IDU).
Penggunaan dadah jenis IDU ini membawa pelbagai jenis masalah sosial, ekonomi dan juga yang berkaitan dengan kesihatan seperti HIV dan Hepatitis C, akibat daripada amalan perkongsian jarum.
Kajian daripada Agensi Antidadah Kebangsaan (AAK) melaporkan, secara purata terdapat 397 penagih dadah baru dan 258 kes berulang penagihan dadah setiap bulan pada tahun 2013.
Laporan ini juga menunjukkan bahawa belia Malaysia yang berumur di bawah 30 tahun mewakili 69 peratus daripada jumlah penagih dadah di negara ini dari Januari hingga November tahun lepas.
Institut Penyalahgunaan Dadah Kebangsaan mentakrifkan penagihan dadah sebagai keadaan perubatan kronik berulang.
Penyalahgunaan dadah secara berterusan akan menyebabkan perubahan jangka masa panjang kepada struktur otak dan fungsi, yang akhirnya mencetuskan keinginan dadah yang kuat.
Oleh sebab itu, penggunaan ubat-ubatan diperlukan untuk mengawal ketagihan dan kejayaan pemulihan dan integrasi semula.
Presiden Persatuan Perubatan Penagihan Malaysia, Dr. Steven Chow, berkata, terdapat rawatan bantuan perubatan (MAT) yang berkesan untuk membantu pesakit menangani kesan kemusnahan yang kuat akibat ketagihan.
"Kajian menunjukkan bahawa MAT dan terapi tingkah laku yang diusahakan awal-awal lagi memberi peluang yang terbaik kepada pesakit untuk pulih dan akhirnya berjaya membebaskan diri daripada dadah.
"Penagihan dadah sering dilihat sebagai satu kelemahan masyarakat, tingkah laku atau moral yang tidak diingini, yang perlu dihukum.
"Begitupun, keadaan ini sebenarnya boleh diperbaiki melalui kaedah rawatan perubatan," katanya.
Tambah Dr. Steven lagi, pakar kini menganggap penagihan dadah sebagaimana keadaan penyakit kronik lain seperti diabetes mellitus atau penyakit darah tinggi, di mana rawatan jangka panjang diperlukan untuk mengekalkan status bebas penyakit serta untuk mengelakkan komplikasi.
Katanya, konsep yang sama juga dipakai dalam rawatan pergantungan terhadap dadah.
"Penyelidikan telah menunjukkan bahawa secara amnya orang mengambil dadah kerana mahu berasa lebih tenang dalam usaha untuk menangani masalah atau situasi yang sukar, termasuk tekanan, trauma dan gejala gangguan mental.
"Stigma yang dikaitkan dengan penagihan dadah telah menghalang ramai pesakit ‘tersembunyi’ ini untuk mendapatkan rawatan.
"Adalah penting untuk lebih memperbanyakkan program kesedaran dan pendidikan awam perlu diteruskan dengan bersungguh-sungguh untuk menjana kefahaman yang lebih mengenai dadah sebagai satu penyakit kronik berulang yang boleh dirawat secara perubatan," ujarnya.
Beliau juga mengakui, kaedah MAT merupakan suatu pendekatan bersepadu yang dilihat berkesan membantu pesakit membebaskan diri daripada dadah.
"Penggunaan MAT telah menunjukkan hasil yang positif dalam pengurusan pengguna dadah. Seramai 52,080 pesakit telah dilaporkan menjalani MAT sama ada di pusat-pusat perubatan kerajaan mahupun swasta sehingga Disember 2012.
"Menurut suatu kajian yang dibentangkan oleh Persatuan Antarabangsa Perubatan Ketagihan pada tahun 2011, rawatan jangka masa panjang seperti MAT meningkatkan peluang pesakit untuk pulih daripada ketagihan dadah.
"Di Malaysia MAT yang menggunakan buprenorphine-naloxone telah terbukti berjaya dalam merawat ketagihan dadah dan telah terbukti mempunyai kadar kekal lebih 80 peratus dengan pengawasan perubatan melalui kaedah pemulihan fisiologi, psikologi dan emosi," katanya.
Dalam pada itu, bagi membincangkan kemajuan terkini dalam bidang perubatan ketagihan, satu persidangan Kebangsaan mengenai Perubatan Ketagihan (NatCAM) telah mengumpulkan pakar tempatan dan antarabangsa dan pakar ketagihan.
NatCAM bertujuan meningkatkan pembangunan khusus perubatan ketagihan dan menggalakkan lagi pembangunan rawatan berasaskan komuniti untuk penagihan dadah.

Artikel Penuh: http://www.utusan.com.my/utusan/Kesihatan/20140603/kn_01/Perangi-dadah-secara-perubatan#ixzz34Ti867tb
© Utusan Melayu (M) Bhd 

Kesihatan : Memahami Seksualiti

Pengenalan

Perbincangan tentang seksualiti patut dimulakan dengan kesedaran bahawa topik ini dianggap sensitif oleh kebanyakan orang terutamanya bagi masyarakat timur.

Informasi yang terdapat di portal ini telah dirujuk secara meluas oleh jawatankuasa yang terdiri daripada pendidik, pakar kesihatan, wakil agama dan organisasi bukan kerajaan (NGO) yang terlibat dalam pendidikan seksualiti untuk remaja.

Apa itu seksualiti?

Seksualiti merupakan satu ekspresi identiti gender (lelaki dan perempuan).

Ia juga suatu perasaan peribadi di mana ia melibatkan kefahaman diri tentang tindak balas dan emosi terhadap seks.

Perasaan ini melibatkan nilai peribadi dan kepercayaan, yang berinteraksi konsep umum tentang seks. Contohnya: cinta dan orientasi seksual.

4 aspek seksualiti (biologi, psikologi, budaya sosial, kerohanian) Terdapat banyak bentuk seksualiti dalam kehidupan. Ia terdiri daripada aspek:

• Fisiologi
• Psiko logikal
• Sosial
• Kerohanian/agama
• Budaya
• Politik

Konsep 3R dan seksualiti

• Hak - Rights
• Hormat - Respect
• Tanggungjawab - Responsibility

Hak asasi

• Setiap individu berhak untuk mendapat informasi yang betul mengenai seksualiti.
• Anda mempunyai hak untuk membuat keputusan. Keputusan anda tidak sepatutnya membawa sebarang masalah kepada diri sendiri dan orang lain.
• Anda mempunyai hak untuk mendapat bantuan perkhidmatan kesihatan.

Hormat

• Anda perlu menghormati hak diri sendiri, ibu bapa, teman istimewa, rakan sebaya dan masyarakat.

Tanggungjawab

• Setiap individu mempunyai tanggungjawab kepada diri sendiri, keluarga dan komuniti.
• Anda juga bertanggungjawab untuk mencapai potensi dan perkembangan kendiri.
• Anda juga bertanggungjawab untuk mengelakkan kerosakan diri seperti:
  • Kehamilan yang tidak diingini
  • Melakukan pengguguran
  • Jangkitan seksual

Bagaimana 3R dan seksualiti berhubung kait?

Sebelum hak seksual anda dihormati oleh orang lain, anda harus menunjukkan bertanggungjawab ke atas diri, keluarga dan komuniti

• Contohnya: Anda bertanggungjawab jika anda tidak melakukan hubungan seks dengan pasangan anda sebelum berkahwin. Komitmen ini adalah simbolpenghormatan anda kepada pasangan anda

Adalah satu tanggungjawab untuk anda menghormati hak asasi komuniti

• Contohnya: Anda mungkin rasa ia merupakan hak anda untuk berpakaian sesuka hati anda. Walau bagaimanapun komuniti anda, mempunyai nilai yang perlu anda hormati

Anda sebagai seorang yang bertanggungjawab dan menghormati orang lain, anda tidak akan memakai pakaian yang menjolok mata di khalayak ramai

Apakah kesihatan dan tingkah laku seksual?

Kesihatan seksual bukan sahaja meliputi perhubungan seksual.

Ia merupakan satu konsep yang meluas, melibatkan fizikal, mental, emosi dan sosial seseorang.

Ia melibatkan:

• Badan yang sihat
• Minda yang sihat dan cerdas
• Emosi yang sihat
• Komuniti yang sihat

Kesihatan seksual yang sihat meningkatkan:

• Personaliti
• Komunikasi
• Perhubungan dengan orang lain
• Perancangan keluarga
• Keadaan sihat sejahtera

Perasaan seksual

• Kenaikan nafsu syahwat melibatkan satu atau lebih peringkat tindak balas seksual
• Biasanya ia melibatkan perasaan tertarik terhadap pihak yang lain
• Ia mungkin diikuti dengan fantasi aktiviti seksual
• Ini adalah normal, tetapi jika ia mendatangkan keresahan, minta bantuan dari pihak profesional. Contohnya kaunselor, ahli psikologi, doktor. Lihat kesedaran kendiri

Apakah organ seks?

Organ seksual terdiri daripada payu dara dan kemaluan.

• Kemaluan lelaki - penis, buah zakar
• Kemaluan wanita - vagina, labia minora (bibir dalam) dan labia majora (bibir luar), klitoris

Kemaluan lelaki

Pandangan Luaran

Pandangan Dalaman

Kemaluan wanita

Pandangan Luaran

Pandangan Dalaman

Apakah itu seks?

Seks bermaksud melakukan aktiviti seks. Aktiviti seks merangkumi rangsangan perasaan seksual dengan cara berikut:

• Sentuhan - contohnya membelai, berpeluk
• Rangsangan pada organ kemaluan - contohnya menyentuh kemaluan
• Rangsangan oral - contohnya ciuman
• Pergerakan badan - contohnya tarian secara seksi
• Pertuturan - contohnya kata-kata yang menggoda secara bersemuka atau melalui telefon
• Persetubuhan - bermaksud memasukkan penis ke dalam:
  • Vagina
  • Dubur
  • Oral
• Seks yang lazimnya, merujuk kepada persetubuhan vagina di mana penis dimasukkan ke dalam vagina

Konsep umum mengenai seks

• Ia merupakan desakan reproduktif yang semula jadi (untuk memulakan satu keluarga).
• Tarikan asas terhadap pasangan yang berlainan yang merupakan sebahagian hubungan intim.
• Perasaan peribadi - tarikan seksual yang biasanya dikongsi di antara pasangan yang telah berkahwin.
• Kebanyakan orang tidak selesa untuk membincangkan perkara ini di khalayak ramai.
• Semua agama yang utama di Malaysia tidak membenarkan seks sebelum berkahwin kerana ia menggambarkan sikap tidak bertanggungjawab seseorang individu.

Adakah aktiviti seks berisiko?

Ya!!

Melakukan aktiviti seksual boleh menjurus kepada akibat yang berisiko.

Fizikal/perubatan

• Kehamilan yang tidak diingini
• Jangkitan seksual (STIs)
• Jangkitan salur kencing (UTIs)
• Kecederaan berhubung kait dengan seks, contohnya kekoyakan selaput dara, selaput kulup di penis

Psikologi

• Bergantung kepada pasangan secara emosi
• Ketagihan kepada seks/ pornografi
• Rasa bersalah/benci diri sendiri
• Malu
• Tingkah laku mencederakan diri sendiri kerana perasaan bersalah

Sosial

• Gangguan seksual
• Penderaan seksual
• Mencabul
• Rogol
• Perasaan prejudis dan stigma sosial, contohnya digelar orang buangan

Mengapa kesihatan seksual itu penting?

Ianya dapat menghalang situasi yang tidak sihat seperti:

• Kehamilan yang tidak diingini
• Jangkitan seksual (STIs)
• Tingkah laku seksual di luar tabii(tidak dapat diterima oleh komuniti)
• Penderaan seksual

Ia dapat meningkatkan kualiti kehidupan anda dengan peningkatan:

• Harga diri
• Komunikasi
• Perhubungan kekeluargaan, kawan-kawan, mereka yang dikasihi dan lain-lain

Adakah saya seorang remaja yang sihat dari segi seksual?

Ya, jika anda mempunyai ciri - ciri yang berikut: Lihat Perhubungan remaja yang sihat dari segi seksual

Kesihatan Mental bagi Dewasa Bekerja

Pengenalan

1. Apakah peranan seorang dewasa?
Insan dewasa dituntut memainkan peranan sebagai pasangan hidup, ibu bapa, pekerja dan ahli masyarakat dan perlu membangunkan sikap, minat dan nilai-nilai yang bersesuaian dengan peranan-peranan tersebut
2. Apakah harapan kepada peranan sosial seorang dewasa yang perlu dipenuhi untuk mencapai keperluan kesihatan mental?Untuk mencapai keperluan kesihatan mental seseorang dewasa perlu :-
   • mempunyai kemesraan. Ini melibatkan memberi dan menerima cinta, kasih sayang dan rasa dimiliki
   • memulakan sebuah keluarga dan memikul peranan keibubapaan. Mereka merasa selamat dan gembira apabila bersama.
   • menetapkan sasaran yang munasabah. Seseorang insan dewasa itu perlu hidup mengikut keupayaan diri dan mencuba yang terbaik dalam kerjaya mereka dan apa jua yang mereka lakukan dan mengambil kira kekuatan dan kelemahan mereka.
   • memikul tanggungjawab sosial dan sivik dan merasakan mereka adalah sebahagian dari masyarakat.
   • mempunyai harga diri. Harga diri melibatkan sanjungan yang diperoleh daripada diri sendiri atau orang lain. Seorang dewasa memerlukan hubungan yang stabil, teguh, rasa hormat diri yang tinggi dan dihormati oleh orang lain. Apabila keperluan ini dipenuhi, seseorang itu memperoleh keyakinan diri dan rasa berguna sebagai insan.
   • mempunyai kesempurnaan kendiri. kesempurnaan kendiri sebagai motivasi untuk mengembangkan sepenuhnya potensi seseorang insan. Seseorang itu perlu berusaha untuk mencapai keupayaan diri, hati nurani dan kebijaksanaan yang tertinggi. Mereka perlu mengambil peluang untuk memenuhi impian mereka.
3. Kenapa orang dewasa yang mempunyai kesihatan mental yang baik perlu bekerja? Orang dewasa yang mempunyai kesihatan mental yang baik perlu bekerja bagi memenuhi pelbagai tujuan. Beberapa sebab mengapa seseorang perlu bekerja :
   • Sebagai sumber pendapatan dapat memperbaiki status sosio-ekonomi dan kualiti hidup.
   • Diberi status dalam masyarakat.
   • Melambangkan kejayaan peribadi
   • Memberi rasa kesejahteraan fizikal dan psikologikal.
   • Untuk memenuhi kewajipan moral dan agama.
4. Mengapa bekerja cara sihat menyumbang kepada kesihatan mental yang baik? Cara bekerja yang sihat menyumbang dan memastikan kesihatan mental yang baik.
5. Apakah komponen dalam bekerja cara sihat? Bekerja secara sihat merangkumi
   • Melibatkan diri dalam kerja-kerja yang sah dan memberi khidmat bererti kepada masyarakat
   • Mempunyai rasa berguna dan bermaruah (bermartabat).
   • Mempunyai sikap positif - bertoleransi, bertenaga dan penuh minat terhadap kerja.
   • Mempunyai rasa membina diri.
   • Berkeupayaan mengimbangi tanggungan terhadap kerja dengan keperluan lain.
   • Merasakan dapat mengawal tanggungjawab pekerjaan.
   • Berkeupayaan berinteraksi secara berkesan dengan pihak pengurusan dan rakan sekerja dalam keadaan yang kondusif kepada prestasi kerja.
   • Mencapai prestasi kerja yang memenuhi tuntutan peranan kerja.
   • Pengiktirafan kemahiran dan sumbangan seseorang.
6. Bagaimana bekerja cara sihat menjamin kesihatan mental yang baik. Bekerja cara sihat
   • Meningkatkan rasa berkepentingan seseorang; apabila individu merasakan kemahiran dan peranan beliau dihargai, ini akan mempertingkatkan harga diri.
   • Meningkatkan harga diri seseorang; apabila seseorang melibatkan diri dengan kerja yang produktif, dia akan mengalami satu kejayaan. Melakukan sesuatu yang disukai akan membuat beliau merasa puas hati.
   • Meningkatkan perkembangan diri
   • Meningkatkan sokongan sosial individu melalui interaksi dengan pihak pengurusan dan rakan sekerjanya secara berkesan.
   • Meningkatkan mutu kehidupan berkeluarga.

Amalkan Cara Hidup Sihat

Kunci untuk sihat sepanjang hayat

Kunci untuk kehidupan yang sihat adalah mengamalkan cara hidup sihat :

• Makan secara sihat
• Tidak merokok
• Lakukan aktiviti fizikal
• Belajar menangani stres

Faedah cara hidup sihat:

• Meningkatkan jangka hayat dan status kesihatan anda.
• Mengurangkan risiko anda mendapat pelbagai penyakit seperti diabetes, serangan jantung, strok (angin ahmar), tekanan darah tinggi dan kanser.
• Membuat anda kelihatan dan berasa lebih baik
• Membolehkan anda memiliki stamina dan keupayaan lebih untuk menikmati kehidupan.
• Menjadikan anda lebih produktif samada di rumah atau di tempat kerja
• Secara keseluruhan, penampilan diri anda lebih menarik dan anda akan rasa lebih selesa.

Makan Secara Sihat

• Nikmati pelbagai jenis makanan
• Makan mengikut waktu yang teratur (Tiga waktu makan utama – sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam)
• Pilihlah makanan harian berasaskan Piramid Makanan.
• Pilih makanan yang rendah gula, garam dan lemak.

Contoh 1 sajian:

Bijirin, produk bijirin dan ubi
½ cawan nasi (putih atau perang) ½ cawan mihun/mi/pasta/lain-lain jenis mi (direndam) 1½ keping capati ½ cawan keledek/ubi kayu/keladi

Sayur-sayuran	Buah-buahan
½ cawan sayur hijau tua bersama batangnya (dimasak) ½ cawan sayur buah/berakar (dimasak)	½ biji jambu berukuran sederhana 1 hiris betik/nanas
Susu, dadih dan keju	Ikan, ayam dan daging
1 gelas susu 1 cawan dadih 1 keping keju	1 ketul paha ayam saiz sederhana 1 ketul paha ayam saiz sederhana 2 ketul daging tanpa lemak berukuran kotak mancis 5 sudu besar ikan bilis

Tidak Merokok

Merokok meningkatkan risiko sehingga 10 kali ganda, mendapat lebih daripada 40 jenis penyakit serius seperti kanser paru-paru, emfisima, penyakit jantung dan angina ahmar. Merokok boleh menjejaskan hampir semua organ dan tisu di dalam badan. Asap rokok mengandungi 4,000 bahan kimia iaitu 200 beracun dan 63 boleh menyebabkan kanser (karsinogenik).

Kekal sihat! Gunakan kaedah yang betul untuk berhenti merokok:

• Tetapkan tarikh untuk berhenti merokok
• Yakinkan diri
• Buat nota peringatan
• Katakan pada diri anda ‘Aku bukan perokok’
• Tumpukan pada hari ini
• Sentiasa berfikiran positif
• Dapatkan sokongan
• Lawan keinginan untuk merokok
• Gunakan Terapi Gantian Nikotin (NRT)
• Amalkan Petua 10 M untuk berhenti merokok:

Amalkan Petua 10 M untuk berhenti merokok

• Melengahkan-lengah
• Minum banyak air
• Menarik nafas panjang
• Membuat sesuatu
• Menjauhkan diri dari tempat orang merokok
• Mengunyah sesuatu
• Membasuh tangan
• Mandi dengan kerap
• Melakukan senaman regangan
• Memohon doa

Klik di sini untuk keterangan selanjutnya..

Lakukan Aktiviti Fizikal

Aktiviti fizikal merangkumi semua pergerakan badan yang menggunakan tenaga dalam kehidupan seharian seperti bekerja, berekreasi, bersenam dan bersukan.

Hidup tidak aktif boleh mengakibatkan kegemukan dan meningkatkan risiko mendapat penyakit seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes dan sakit sendi.

Lakukan aktiviti fizikal

• Lakukan aktiviti fizikal ringan hingga sederhana sekurang-kurangnya 30 minit sehari; tempoh aktiviti ini boleh dijumlahkan sepanjang hari (sekurang-kurangnya 10 minit setiap kali)
• Pilih aktiviti fizikal yang sesuai dengan anda

Contoh aktiviti fizikal yang boleh dilakukan setiap hari:

AKTIVITI RINGAN 60 minit setiap hari	AKTIVITI SEDERHANA 30 minit setiap hari
Berjalan kaki Aktiviti regangan Aktiviti berkebun yang ringan	Berjalan laju Berbasikal Berenang Menari Lompat tali Aerobik Berlari-lari anak Turun naik tangga

Bersenam untuk kesihatan jantung. Gunaka FITT sebagai panduan.

F	Frequency : (Kekerapan)	3 – 5 kali seminggu
I	Intensity (Effort) : (Kehebatan)	Sehingga anda berpeluh dan dapat menarik nafas panjang dengan selesa. Anda masih boleh bercakap tetapi tidak boleh menyanyi semasa menjalankan aktiviti.
T	Time : (Masa)	Sekurang-kurangnya 20 minit setiap kali (tidak termasuk tempoh memanas dan menyejukkan badan.
T	Type : (Jenis)	Aerobik, bersukan Contoh: bola sepak, bola jaring, badminton, lompat tali, berbasikal.

Tangani Stres

Kemarahan adalah satu masalah utama emosi akibat stres. Stres dialami oleh semua orang sama ada di rumah, sekolah atau tempat kerja. Stres, apabila keterlaluan, berpanjangan dan anda tidak ada kemampuan daya tindak akan membawa kepada kemarahan.

Apa yang harus dilakukan apabila anda marah:

• Menyedari yang anda sedang marah… Katakan: ‘Saya sedang marah!’
• Bertenang...kira hingga sepuluh, tarik nafas panjang dan mengucap
• Kenal pasti kenapa anda marah
• Cuba dengar penjelasan orang lain
• Anda perlu beredar jika tidak dapat mengawal kemarahan
• Berbincang dengan orang lain jika tidak mampu mengendalikan kemarahan
• Membiasakan diri memaafkan – menerima kenyataan bahawa manusia juga melakukan kesalahan

Cara mengurangkan kemungkinan untuk marah:

• Berfikir secara positif
• Jangan salahkan orang lain apabila berlaku kesilapan
• Belajar menyukai diri sendiri
• Belajar bertenang
• Adakan hobi
• Luangkan masa untuk keluarga, kerja dan beriadah
• Dapatkan tidur yang cukup
• Dapatkan teman untuk meluahkan masalah
• Bersifat tegas/asertif
• Tetapkan matlamat realistik untuk diri anda