Kesihatan : Teknik untuk Relaksasi

1. Pernafasan Dalam
   • Ini adalah teknik yang paling asas.
   • Menarik nafas dan menghembus nafas secara dalam.
   • Boleh dilakukan di mana-mana dan bila-bila masa.
   • Cuba praktikkan untuk beberapa minit, 3 atau 4 kali sehari dan apabila anda merasa tegang atau tertekan.
   (Lebih infomasi /maklumat pada prosedur)
2. Gambaran dalam fikiran (Imagery)
   • Ianya mengenai pembentukan gambaran dalam minda.
   • Ianya boleh mengalihkan perhatian dan pemikiran yang menyebabkan stress.
   (Lebih infomasi /maklumat pada prosedur)

Prosedur untuk teknik relaksasi

1. Pernafasan Dalam
   
   Menarik nafas
   • Duduk dan letak kedua belah tangan anda dengan erat dan selesa di atas perut.
   • Pastikan otot perut anda dalam keadaan rehat.
   • Tarik nafas perlahan-lahan dan dalam-dalam melalui hidung dan pastikan perut mengembang seberapa yang boleh.
   • Tahan pernafasan untuk beberapa saat sebelum menghembusnya.
   Menghembus nafas
   • Menghembus nafas perlahan-lahan melalui mulut di mana kedua belah tangan masih diatas perut.
   • Semasa anda menghembus nafas, pastikan diafram (Otot besar di bahagian bawah paru-paru) dalam keadaan relaks dan anda merasai seperti dada anda kosong.
   • Bayangkan angin yang keluar dari badan anda membawa sekali stres yang ada di dalam badan.
   • ngi semula pusingan pernafasan tersebut.
   (Ulangi pusingan ini tiga atau empat kali setiap sesi)
2. Gambaran dalam fikiran (Imagery):
   • Pastikan diri anda berada di tempat yang aman.
   • Pejamkan kedua-dua mata anda dan dengar penafasan anda.
   • Lama kelamaan pernafasan anda akan menjadi lebih tenang
   • Apabila minda anda merasa lebih tenang dan aman, badan anda juga akan hilang ketegangan.
   • Bayangkan suatu pemandangan yang dapat memberikan ketenangan dan relaksasi. Contohnya : bayangkan suatu hari yang indah, di tepi pantai di mana awannya membiru dengan anginnya yang sepoi-sepoi bahasa dan air lautnya yang tenang dan sebagainya..
   • Tumpukan sejenak kepada pemilihan persekitaran imginasi anda.
   • Tumpukan sepenuh perhatian pada suasana imaginasi pilihan anda.
   • Bawakan diri anda bersama imaginasi anda dengan penuh realiti.
   • Lalui dan alamilah pengalaman sensasi bersama alam imaginasi anda.
   • Bebaskan kekusutan yang ada di dalam diri anda.
   • Nikmatilah imaginasi anda dengan suasana aman dan tenteram.
   • Apabila anda telah merasai cukup tenang, perlahan-lahan kembalikan tumpuan anda ke alam nyata.
   • Anda akan berasa lebih cergas,segar dan tenang.